1. Come tus comidas sin pantalla
Puede ser tentador usar sus descansos para comer como un momento para ponerse al día con las noticias en línea o las redes sociales. Pero al prohibir la pantalla durante estos descansos, no solo le dará un descanso a sus ojos, sino que también disfrutará más de su comida.
2. Limite su tiempo de pantalla no laboral
No revises tus correos electrónicos de trabajo o canales de comunicación en casa. Si bien en un mundo corporativo despiadado se siente urgente mantenerse a la vanguardia del juego, revisar constantemente el correo electrónico de su trabajo mientras está en casa aumenta su exposición a la pantalla y también aumenta sus niveles de estrés.
3. Reduzca la socialización en la computadora
Internet nos brinda miles de formas de mantenernos en contacto con amigos y familiares en todo el mundo. Pero el chat constante significa que nuestros ojos están en nuestros teléfonos y otros dispositivos en una cantidad excesiva. Si es posible, intente programar llamadas telefónicas con seres queridos distantes y póngase al día cara a cara con parientes más cercanos.
4. establecer un temporizador
Si disfruta de Facebook, Instagram o los foros comunitarios, intente establecer un límite de tiempo al día que pasará allí. El siguiente paso es reducir esto gradualmente, especialmente en los días en que el uso de la pantalla es alto por otras razones.
5. Prohibir la carga del teléfono desde el dormitorio
No cargue su teléfono junto a su cama, ya que lo tentará a revisar los mensajes o incluso la hora si se despierta durante la noche. Se ha demostrado que mirar la pantalla de su teléfono justo antes de acostarse interrumpe los patrones de sueño de algunas personas también.
6. Toma otro pasatiempo para el aburrimiento.
Muchos de nosotros recurrimos a los feeds de Facebook e Instagram para evitar el aburrimiento. La próxima vez que tenga algo de tiempo para matar o simplemente sienta la necesidad de desplazarse sin rumbo por las redes sociales, intente leer un libro, haga una actividad manual o salga a caminar.
7. Programe una llamada telefónica de reunión en lugar de usar un chat
Es fácil verse arrastrado a largas conversaciones en línea con compañeros de trabajo que podrían haberse resuelto fácilmente con solo una breve conversación. Intente usar el teléfono o programe reuniones cara a cara como alternativa a los largos chats en pantalla.
8. Piense en otras formas de acceder a la información.
En lugar de buscar siempre en Google una receta, consejos caseros o hechos. Visite su biblioteca local, llame a un amigo o busque un libro en su propia colección que pueda responder a su consulta.
9. Recibe tus noticias en un feed condensado
Internet nos ha proporcionado una gran cantidad de formas de acceder a las noticias. Pero navegar a través de los titulares para dar sentido a los últimos eventos puede llevar tiempo y significa horas pegado a su dispositivo. Intente encontrar una fuente de noticias confiable que le guste y suscríbase a sus actualizaciones diarias que le permiten escanear rápidamente los titulares en busca de cosas de interés en lugar de sumergirse en un agujero negro de información.